Weslo Cadence 60 CT User Manual download pdf (Page 5)

MONTAGEM

Coloque a esteira num lugar livre e remova todos os materiais da embalagem. Não descarte os materiais e a

embalagem antes que a montagem tenha sido completada. Nota: A parte de baixo da lona está revestida com um

lubrificante de alto desempenho. Durante o transporte uma pequena parte do lubrificante pode se transferir à parte

superior da lona ou à embalagem. Isto não afeta o desempenho da esteira, simplesmente limpe a lona suavemente

por fora com um pano macio.

Para montar é necessário: chave sextavada (incluída) e chave Phillips.

Use os desenhos abaixo para identificar as peças de montagem. Nota: Se uma peça não estiver no kit de material

verifique se não está já acoplada a uma das partes a montar. Para evitar danos às peças plásticas não use

ferramentas motorizadas na montagem. Poderão ter sido incluídas peças adicionais.

1º Retire com cuidado o equipamento da embalagem.

4° Com a ajuda de uma segunda pessoa levante as varandas

(25, 26) de forma que a Base (40) esteja deitada no chão como

mostrado.

Posicione à frente da estrutura frontal (1) da esteira entre as

Varandas (25, 26) como mostrado. Ver desenho inferior. A

seguir localize o arame comprido dentro da extremidade

inferior da Varanda Direita. Solte os elásticos que prendem os

cabos multivias e sensor de velocidade. Amarre

cuidadosamente com este arame comprido a extremidade do

Cabo Multivias e sensor de velocidade (48). Depois pela parte

superior da Varanda Direita (25) puxe com cuidado (para não

danificar o cabo multivias e sensor de velocidade) a outra

extremidade do arame comprido de forma que este estenda o

cabo multivias e sensor de velocidade até a parte superior da

Varanda direita (25).

Arame

comprido

2° Acople os seis pés da base (43) à parte inferior da Base (40)

com seis Parafusos 4,2x19 (44).

Nota: Os pés da base podem estar pré-montados.

DIRETRIZES DE EXERCÍCIOS

ALERTA: Antes de iniciar qualquer programa de

exercício consulte seu médico. Isto é especialmente

importante para pessoas com mais de 35 anos ou com

problemas de saúde pré-existentes.

Estas diretrizes o ajudarão a planejar seu programa de

exercícios. Para informações detalhadas sobre

exercícios consulte seu médico. Lembre-se de que uma

nutrição adequada e descanço são essenciais para

bons resultados.

INTENSIDADE DE EXERCÍCIO

Seja seu objetivo queimar gorduras ou fortalecer seu

sistema cardiovascular, exercitar-se na intensidade

correta é a chave dos resultados. Você pode usar seu

batimento cardíaco como orientação para encontrar o

nível de intensidade adequado. O quadro abaixo mostra

os ritmos cardíacos recomendados para queima de

gorduras e exercícios aeróbicos.

Para achar o nível de intensidade correto, veja no

quadro s ua idad e na par te inferio r (idade s

arredondadas para a dezena mais próxima). Os três

números listados acima da sua idade definem sua “zona

de treinamento”. O número mas baixo é o ritmo cardíaco

para queimar gordura. O número do meio é o batimento

para queima máxima de gordura, e o mais alto é o

batimento para exercício aeróbico.

Queima de gordura - Para queimar gordura

eficazmente você deve se exercitar a um nível de

intensidade baixo por um período longo. Durante os

primeiros minutos de exercício, seu corpo usa calorias

de carboidratos para energia. Só após os primeiros

minutos de exercício seu corpo começa a usar calorias

de gordura armazenada para energia. Se o objetivo é

queimar gordura ajuste a intensidade do seu exercício

até que seu ritmo cardíaco esteja próximo do número

mais baixo da sua zona de treinamento. Para máxima

queima de calorias exercite com seu ritmo cardíaco

próximo ao número médio de sua zona de treinamento.

Exercício Aeróbico - Se o seu objetivo é fortalecer seu

sistema cardiovascular, deve realizar exercícios

aeróbicos, uma atividade que demanda grande

quantidade de oxigênio por longo tempo. Para

exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade de seu

exercício até que o batimento cardíaco esteja perto do

número alto de sua zona de treinamento.

COMO MEDIR SEU BATIMENTO

CARDÍACO

Para medir o seu batimento cardíaco exercite-se por

pelo menos quatro minutos. Depois pare de se exercitar

e coloque dois dedos em cima de seu pulso como

mostrado. Conte seis segundos de batimento e

multiplique por 10 para determinar seu batimento. Por

exemplo, se sua contagem de batimentos de seis

segundos for 14, seu batimento é de 140 por minuto.

DIRETRIZES PARA EXERCÍCIOS

Aquecimento - Comece com 5 a 10 minutos de

alongamento e exercício leve, Um aquecimento

aumenta sua temperatura corporal , batimento cardíaco

e circulação na preparação para o exercício.

Exercício da Zona de Treinamento - Exercite-se por

20 a 30 minutos com seu batimento cardíaco na sua

Zona de Treinamento (Durante as primeiras semana de

seu programa de exercícios não mantenha seu

batimento cardíaco na sua zona de treinamento por

mais de 20 minutos). Respire regularmente e

profundamente conforme se exercita, nunca segure a

respiração.

Resfriamento - Termine com 5 a 10 minutos de

alongamentos. O alongamento aumenta a flexibilidade

de seus músculos e ajuda a prevenir problemas pós-

exercício.

FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS

Para manter ou melhorar sua condição, faça três

seções de exercício por semana, com ao menos um dia

de descanso entre seções. Após alguns meses de

exercício regular você poderá completar até cinco

seções de exercícios por semana se desejar. Lembre-

se que a chave do sucesso é tornar o exercício uma

atividade prazerosa em sua vida.

165 155 145 140 130 125 115

145 138 130 125 118 110 103

125 120 115 110 105 95 90

20 30 40 50 60 70 80

3° Faça com que uma segunda pessoa segure a Base (40) na

posição mostrada.

Identifique a Varanda Direita (25) que tem um furo grande

perto da extremidade inferior. Mantenha a Varanda Direita de

forma que a curva esteja na posição mostrada. Acople a

Varanda Direita na Base (40) com dois Parafusos 3/8"x2.1/4"

(30) e duas porca-trava 3/8" ( ). Ainda não aperte os 21

parafusos.

Acople a Varanda Esquerda (26) à Base (40) da mesma

forma.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Comments to this Manuals

No comments

Weslo Cadence 60 CT User Manual Page 5

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Treadmills Weslo Cadence 60 CT